Hábitos sanos

El cepillo quita los gérmenes y los restos de comida que se pegan a los dientes. A esos gérmenes les encanta el azúcar y pueden hacer agujeros en los dientes, que se llaman caries.

Unos dos minutos, dos veces al día: justo antes de dormir y otra vez más, por ejemplo por la mañana. Cepilla cada diente, por delante y por detrás, con circulitos.

De 3 a 6 años basta una bolita de pasta con flúor del tamaño de un guisante, y antes de los 3 años, solo una capa finita. Después se escupe, pero sin enjuagarse con agua.

Puedes practicar, pero hasta los 7 años más o menos, una persona adulta te ayuda o te mira, para que cada diente quede bien limpio.

En las manos hay gérmenes que no se ven y que pueden entrar en la boca, la nariz o los ojos. El agua y el jabón los quitan, y eso te ayuda a mantenerte sano.

Al menos veinte segundos, más o menos lo que dura tararear dos veces «Cumpleaños feliz». Frota también el dorso de las manos, entre los dedos y debajo de las uñas.

Antes de comer, después de ir al baño, después de jugar afuera o de tocar animales, y después de sonarte la nariz, toser o estornudar.

Al estornudar salen gotitas llenas de gérmenes. El codo las frena, así que no vuelan por todas partes ni se quedan en tus manos. Un pañuelo de papel también sirve: tíralo y lávate las manos.

Las frutas y verduras de distintos colores le dan al cuerpo cosas buenas distintas. Intenta tener muchos colores en el plato a lo largo del día.

Sí, a veces. Un dulce de vez en cuando está bien, pero no todos los días, y la comida y las bebidas azucaradas dañan los dientes. Cuando tienes sed, el agua es la mejor bebida.

Muchas. Los niños de 3 a 5 años necesitan de 10 a 13 horas al día, con la siesta incluida, y los de 6 a 12 años, de 9 a 12 horas. Mientras duermes, tu cuerpo descansa y crece.

Hacer cada noche las mismas cosas tranquilas en el mismo orden, como el baño, el pijama, los dientes y un cuento, le dice al cuerpo que es hora de tener sueño. Acostarse cada noche a la misma hora también ayuda.