Gezonde gewoontes

Poetsen veegt bacteriën en stukjes eten weg die aan je tanden plakken. Die bacteriën zijn dol op suiker en kunnen gaatjes in je tanden maken.

Ongeveer twee minuten, twee keer per dag: vlak voor het slapengaan en nog een keer, bijvoorbeeld 's ochtends. Poets elke tand, voor en achter, met kleine rondjes.

Van 3 tot 6 jaar is een klodder fluoridetandpasta zo groot als een erwt genoeg, en onder de 3 jaar alleen een dun laagje. Spuug het daarna uit, maar spoel niet na met water.

Je mag het oefenen, maar tot je ongeveer 7 bent, poetst een volwassene mee of kijkt mee, zodat elke tand echt schoon wordt.

Op je handen zitten bacteriën en virussen die je niet ziet, en die kunnen in je mond, neus en ogen komen. Zeep en water spoelen ze weg, en dat helpt je om gezond te blijven.

Minstens twintig seconden, ongeveer zo lang als twee keer 'Lang zal ze leven' neuriën. Boen ook de ruggen van je handen, tussen je vingers en onder je nagels.

Voor het eten, na de wc, na het buitenspelen of het aaien van dieren, en na het snuiten, hoesten of niezen.

Bij een nies vliegen er piepkleine druppeltjes vol bacteriën en virussen rond. Je elleboog vangt ze op, zodat ze niet rondvliegen of op je handen komen. Een zakdoekje kan ook: gooi het weg en was je handen.

Fruit en groente in verschillende kleuren geven je lichaam verschillende goede dingen. Probeer over de dag heen veel kleuren op je bord te hebben.

Ja, soms. Iets lekkers mag af en toe, maar niet elke dag, en zoet eten en drinken is niet goed voor je tanden. Heb je dorst, dan is water het beste drankje.

Veel. Kinderen van 3 tot 5 jaar hebben 10 tot 13 uur per dag nodig, dutjes meegeteld, en kinderen van 6 tot 12 jaar 9 tot 12 uur. Terwijl je slaapt, rust je lichaam uit en groeit het.

Elke avond dezelfde rustige dingen in dezelfde volgorde doen, zoals een bad, je pyjama, tandenpoetsen en een verhaaltje, vertelt je lichaam dat het tijd is om slaperig te worden. Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan helpt ook.